ZDRAVLJE ŽENE – UKRATKO
- 🌿 Lekovito bilje: virak (menstrualni ciklus i hormoni), zlatnica (urinarni trakt), očajnica (grčevi i cirkulacija) i oman (imunitet i energija) pružaju prirodnu podršku ženskom zdravlju.
- 🧘 Fizička aktivnost: pilates, šetnja, lagano trčanje i vežbe snage pomažu u smanjenju stresa, jačanju kostiju i stabilnijem hormonskom balansu.
- 🥗 Ishrana: više povrća i voća, integralnih žitarica i orašastih plodova, kao i ribe, uz smanjenje slatkiša, brze i pržene hrane.
Žensko zdravlje može biti snažno podržano uz prirodne čajeve i lekovito bilje.
Svakako, ovo ne mora da bude tabu tema, već nešto čime olakšavate sebi život ulažući u svoje zdravlje kroz čajeve.
PODRŠKA PRIRODE ŽENAMA
Ovde se ističu: virak, zlatnica, očajnica i oman, koje tradicionalna medicina preporučuje za hormonsku ravnotežu i jačanje imuniteta.
- Virak je poznat kao prirodni saveznik za žene jer ublažava bolne i neredovne menstruacije, jača matericu i doprinosi regulaciji hormona.
- Zlatnica se koristi kod čestih urinarnih (mokraćnih) infekcija i problema sa bešikom, zahvaljujući diuretičkom i protivupalnom dejstvu.
- Očajnica pomaže ženama kod grčeva mišića i menstrualnih bolova, kao i kod problema sa slabom cirkulacijom krvi.
- Oman jača disajne organe i pomaže organizmu u borbi protiv iscrpljenosti.
Pravilna upotreba ovog bilja može biti značajna podrška zdravlju i vitalnosti svake žene.
AKTIVNOSTI ZA ZDRAVLJE ŽENE
Pored bilja, značajnu ulogu ima i fizička aktivnost.
Umerene vežbe poput pilatesa (vežbe za snagu, disanje i fleksibilnost), laganog trčanja ili brzog hodanja pomažu u smanjenju stresa i održavanju zdrave telesne mase.
Vežbe snage povoljno utiču na kosti i smanjuju rizik od osteoporoze, dok redovne šetnje jačaju cirkulaciju i srce.
Fizičke vežbe za žene doprinose i stabilnijem hormonskom sistemu.
ISHRANA ZA ZDRAVLJE ŽENE
Pravilna ishrana je ključna za zdravlje žene. Preporučuje se:
Povrće: brokoli, spanać, šargarepa, kupus, karfiol
Voće: borovnice, maline, jabuke, nar, šljive, pomoranže, limun, avokado
Integralne žitarice: ovsene pahuljice, heljda, integralni pirinač
Orašasti plodovi i semenke: orah, badem, lan, suncokret
Riba bogata omega-3 kiselinama: losos, sardina, tunjevina
- Dodatje i maslinovog ulja
Hranu koju treba izbegavati ili makar smanjiti:
Slatkiše i gazirane sokove (čokolada, keks, industrijski sokovi)
Brzu hranu (pice, burgeri, pomfrit)
Suhomesnate proizvode (kulen, paštete, viršle, salame)
Previše pržene hrane i masne sireve
Kombinacija lekovitog bilja, fizičke aktivnosti i zdrave ishrane pomaže ženi da očuva hormonsku ravnotežu, imunitet i vitalnost tokom svih životnih faza.