Datum: 24. januar 2022.
Koliko se čuvate od srčanih oboljenja koje spadaju u vodeći uzrok smrti u svetu?
U celosti vam prenosimo tekst objavljenog u magazinu Hardvard Heart Letter o tome koje su najvažnije analize za procenu stanja srčanog mišića i idealne referentne vrednosti za očuvanje zdravlja srca.
Photo: Robina Weermeijer
,,Svojim pacijentima prvenstveno merim krvni pritisak, šećer u krvi, LDL holesterol i trigliceride, kao i obim struka,” ističe Dr. Deepak L. Bhatt, urednik magazina Harvard Heart Letter, koji vodi međunarodne kardiovaskularne programe u Birghamu i Bolnici za žene. Prema njegovim rečima, ove vrednosti oslikavaju celokupno zdravlje osobe i ukazuju na faktore na koje treba obratiti pažnju kako bi se smanjio rizik od srčanog napada.
U nastavku su predstavljene idealne referentne vrednosti za svaki navedenu oznaku, njihov uticaj na zdravlje srca i savete za njihovo poboljšanje.
Saznajte koliko je zdravo vaše srce
Dok su za većinu ljudi idealne referentne vrednosti sasvim dobar pokazatelj zdravlja srca, vaš doktor bi mogao da vam predloži drugačije vrednosti na osnovu vašeg doba i opšteg zdravstvenog stanja.
Do 120/80 mm Hg
Krvni pritisak predstavlja silu kojom krv deluje na krvne sudove prilikom kontrakcije srca (sistolni krvni pritisak označen prvim brojem) i prilikom opuštanja srčanog mišića (dijastolni krvni pritisak označen drugim brojem). Krvni pritisak određuje rad vašeg srca (prilikom odmora ili vežbanja), kao i stanje vaših krvnih sudova. Suženi, nefleksibilni krvni sudovi dovode do povećanja krvnog pritiska.
Uticaj na zdravlje srca: visok krvni pritisak oštećuje krvne sudove i podstiče taloženje masnih naslaga. To povećava rizik od srčanog napada. Visok krvni pritisak dovodi do uvećanja komore koja pumpa krv, što može oštetiti srce. I na kraju, visok krvni pritisak povećava rizik od srčanog udara zbog blokade i pucanja krvnih sudova u mozgu.
Prevencija i lečenje: Uzimati hranu bogatu kalijumom (povrće, voće i mahunarke) i izbegavati hranu bogatu natrijumom koji se pretežno nalazi u obrađenoj i restoranskoj hrani; alkohol smanjiti na minimum.
Do 100 mg/dL
Analiza holesterola obično sadrži merenje više vrsta holesterola. Doktori najčešće obraćaju pažnju na holesterol koji se nalazi u LDL lipoproteinima (tzv. loš holesterol). U pitanju su čestice koje čine dve trećine holesterola u krvi.
Uticaj na zdravlje srca: višak čestica lošeg holesterola se taloži na zidovima arterija. Kada se jednom smeste, okružuju ih bela krvna zrnca pri čemu se formiraju penaste ćelije prepune masti koje dovode do ateroskleroze.
Prevencija i lečenje: smanjiti konzumaciju zasićenih masti koje postoje u mesu, mlečnim proizvodima i jajima, a kalorije nadoknaditi nezasićenim mastima koje se nalaze u orašastim plodovima, semenkama i biljnim uljima.
Manje od 150 mg/dL
Iako manje poznati od holesterola, trigliceridi predstavljaju najčešći oblik masti u krvotoku. Prilikom uzimanja hrane, ovi molekuli pružaju organizmu energiju. Ali višak kalorija, alkohol i šećer koji organizam ne može da upotrebi pretvaraju se u trigliceride i skladište se u masnim ćelijama.
Uticaj na zdravlje srca: kao i visoke vrednosti lošeg holesterola, povišeni trigliceridi povećavaju rizik od srčanog napada.
Prevencija i lečenje: izbegavati hranu sa visokom koncentracijom nezdrave masti i šećera. Konzumirati hranu bogatu omega-3 kiselinama (kao što je riba); izbegavati alkohol.
Do 100 mg/dL
Visok nivo šećera u krvi predstavlja dijagnozu za dijabetes. Najčešći oblik dijabetesa je tip 2. Nastaje kada organizam razvije insulinsku rezistenciju (insulin pomaže ćelijama da prihvate šećer) i ne proizvodi dovoljno insulina da prevaziđe rezistenciju.
Uticaj na zdravlje srca: visok nivo šećera u krvi oštećuje zidove krvnih sudova i omogućava glukozi da se prikači za loš holesterol. To povećava mogućnost za oksidaciju lošeg holesterola koji predstavlja još jedan faktor za razvoj ateroskleroze. Višak šećera u krvi čini da trombociti postanu lepljiviji što može stvoriti ugruške i izazvati infarkt.
Prevencija i lečenje: izbegavati zaslaćena pića i hranu sa visokom koncentracijom šećera; konzumirati brašno i peciva od celog zrna umesto rafinisanih zrna (belo brašno, beli pirinač).
Manje od polovine vaše visine
Ili
Za žene: manje do 35 inča (88 cm)
Za muškarce: manje do 40 inča (102cm)
Izmerite vaš struk ispod stomaka i tik iznad pupka. Veliki stomak, koji za doktore označava trbušnu ili visceralnu gojaznost, predstavlja masnoću koja okružuje unutrašnje organe.
Uticaj na zdravlje srca: visceralna masnoća luči hormone i može izazvati upalu koja podstiče povećanje belih krvnih zrnaca koji učestvuju u nastanku ateroskleroze.
Prevencija i lečenje: smanjiti unos kalorija iz prerađene hrane prepune šećera, soli i nezdravih masti.
Autor: Julie Corliss, Executive Editor, Harvard Heart Letter (16. decembar 2021)
U slučaju loših vrednosti nekih od gornjih oznaka, prvenstveno je potrebno izmeniti režim ishrane, povećati fizičku aktivnost, ali i pored toga, ubaciti čajeve, biljne tinkture i čajne mešavine u redovnu konzumaciju kako bi se referentne vrednosti vratile na idealan nivo.
Photo: Nadine Primeau
DobroZdravlje nudi više svojih proizvoda koji mogu pomoći kod ublažavanja problema i vraćanja navedenih oznaka u idealne referentne vrednosti. U prilogu su neki od njih:
Za smanjenje naslaga sa stomaka, najvažnije je uvesti povremene fizičke aktivnosti (npr. trčanje, plivanje) i uz to piti čajnu mešavinu ili kapi za mršavljenje koja podstiče izbacivanje vode i brži rad metabolizma.
Posećeno:
4518 puta
Prosek:
5.00
Ocenite nam ovaj članak: